martwy ciąg sztangielkami

[...] Dieta : 2600kcal (~130g białka) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -? Niewiele w tej ankiecie jest. Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń -drążek w szerokim nachwycie 3 x max (~9/10 [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) (15powt w serii) 2. Brzuszki(20powt w serii) 3. Przysiady ze sztangielkami /mozesz sprobowac przysiadow na jednej nodze ;-p 4. Pompki z nogami na malym podwyzszeniu(klatka) (za maly ciezar sztangielek na wyciskanie ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie [...]

Masz 12 ćwiczeń 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie [...]

jogurten Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6 = (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub skosnej 3x6 = 18 powt (st. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x6 (zw. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 15 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x30-25 1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 5x 30-25 2a) Uginanie nóg w leżeniu przodem 4x 15-12 2b) martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12 3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15 3b) Przysiady ze sztangielkani trzymanymi z boku 4x 12-10 4) przysiady wykroczne [...]

[...] 4x 12-8 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja cieżaru martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 4x 12-8 /progresja albo stały, jeszcze nie wiem triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar [...]

30.06.2014 DT Samopoczucie dzisiaj masakryczne. Rano ledwo żywy, w pracy 2 kawy nic nie zdziałały. Jedynie na siłowni się ożywiłem, ale po zrobieniu wykroków ze sztangielkami miałem ochotę puścić pawia%-) Ale jakoś doszedłem do siebie w domu :D Trening: Martwy ciag 3x10 1x8 (60,70,80, 85,5) Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 1x8 (20,25,30, 35) Wykroki [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 21.04.2012. - dzień 34 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 28.04.2012. - dzień 41 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

06.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7a78c0d7a734381abcf7e91d607aff3.jpg 07.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df660c7b2ec4bc9a97935a17524ce85.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 10 / 45kg [...]

Pandarek, tak to wygląda. Póki co rampa 5 serii po 10 powt, za 2-3 tyg zejdę na 8 powt, też na ok 3tyg, a potem może 2 tygodnie na 5 powt. w 6 seriach. Zejdzie mi ok 8 tyg i wtedy strzelę zdjęcia i zobaczymy co dalej. Może być? A. 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Push Press 5. [...]

13.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/139a70817e45474498448d3c95a70845.jpg 14.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39d75b787282483f86e738c3138aa129.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg [...]

03.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/182ab20d664b4da18450275b2553eadd.jpg 04.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d9f7a415285477591c44c4059076769.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 [...]

10.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69b7e09696046239298c6c2236d2a6b.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / [...]

24.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d498c1acba8487fbb9492393095556d.jpg 25.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b35ad8fe8804e19b5b91d073b1fcdce.jpg TRENING Obecnym planem pojadę jeszcze 4 tygodnie (jestem już nim lekko znużony). Po 4 tygodniach zrobię roztrenowanie (akurat będzie okres [...]

[...] 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9 30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Ładnie szło. W martwym ciągu od 100kg już z paskami, bez nich nie byłoby szans, a tak poszło nieźle. Wyciskanie leżąc i siedząc ciężko ale z lekkim zapasem, dlatego w 5 serii nie robiłem 5 [...]

[...] - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 [...]